पेटको बासो घटाउन अत्यन्तै प्रभावकारी ५ योगासन ।

काठमाडौं । पेटको बोसो तपाईँको स्वास्थ्यको लागि मात्र नभई तपाईँको आत्मविश्वासको लागि पनि ठुलो चुनौती साबित हुन सक्छ । पेटको बोसो बढ्दा धेरै रोगको जोखिम पनि बढ्न सक्छ । तसर्थ, यदि पेटको बोसो बढेको छ भने यसलाई घटाउन महत्त्वपूर्ण छ । पेटको बोसो घटाउनको लागि केही योग आसनहरूको बारेमा जानौँ। यी योगासनहरू घरमै सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ।

नौकासन : नौकासन पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी योगासन हो। यो आसनले तपाईँको पेट, तिघ्रा र हिप्सको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।

कसरी गर्ने : आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई मोडेर आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। अब तिघ्रामा हात राखेर बिस्तारै टाउको र खुट्टा उठाउनुहोस्। यस समयमा, तपाईँको ढाड जमिनबाट अलि माथि उठ्नेछ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आराम स्थितिमा फर्कनुहोस्।

भुजंगासन : भुजंगासनले तपाईँको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुका साथै मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउन पनि मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने : आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू काँधको तल राख्नुहोस्। अब बिस्तारै कुहिनो सीधा गरेर माथि उठ्नुहोस्। यस समयमा तपाईँको छाती जमिन माथि उठ्नेछ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

पवनमुक्तासन : पवनमुक्तासनले पेटमा ग्यास कम गर्न र पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने : आफ्नो ढाडको बलमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा मोडेर र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्। अब दुवै हातले घुँडा समातेर टाउकोलाई घुँडातिर लैजानुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

पश्चिमोत्तानासन : पश्चिमोत्तानासनले तपाईँको पेटका मांसपेशीहरू तन्काउँछ र तपाईँको पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने : सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा अगाडि फैलाउनुहोस्। अब बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

कपालभाती : कपालभाती एक प्राणायाम हो, जसले तपाईँको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ ।

कसरी गर्ने : सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो नाक मार्फत छिटो सास छोड्नुहोस्। यस समयमा तपाईँको पेट भित्र तिर सर्छ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सामान्य रूपमा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्।

  • सम्बन्धित समाचारहरूः

    • २०८१ माघ १७, बिहीबार २१:०४
    • 41 views
    नवलपुरका १७ हजार किशोरीलाई पाठेघर क्यान्सर विरुद्धको खोप लगाइने ।

    सञ्जय भट्टराइ, माघ १७। नवलपुरमा १७ हजार  किशोरीलाई महिलामा हुने पाठेघरको मुखको क्यान्सर विरुद्धको खोप लगाईने भएको छ । प्रदेश स्वास्थ्य कार्यालय नवलपुरले बिहिबार आयोजना गरेको कार्यक्रममा जिल्लाभर २ सय…

    विस्तृत.....

    • २०८१ माघ ११, शुक्रबार १२:०२
    • 79 views
    विनयी खोलाको पुल बन्नझण्डै १ वर्ष लाग्ने,निरीक्षण भन्दै मन्त्रीहरु पुगेपनि ठोस निर्णय हुन बाँकी ।

      माघ ११, कावासोती ।  पूर्वपश्चिम राजमार्ग अन्तरगत नारायणगढ –बुटवल सडक खण्डमा पर्ने विनयी खोलाको भाँचिएको पुल बन्न झण्डै एकवर्ष लाग्ने भएको छ । क्षमताभन्दा बढी भार बोकेको भारतीय नम्बरको…

    विस्तृत.....

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *